أمل محمد أمين
يمر الطلاب في مختلف مراحل حياتهم بعدة ضغوطات نفسية، منها ما يتعلق بمرورهم بمرحلة انتقالية لم يكونوا مهيئين لها، مثل الضغوط النفسية التي يمر بها الطالب، خاصة خلال الامتحانات أو في بداية التحاقه بالجامعة والدخول إلى الحياة الجامعية، لذا من الضروري تأهيل الطلاب لتلك الضغوط والتعامل مع مسؤوليات يجب عليه تحملها ومحاولة تهيئته لتحمّل تلك المسؤولية ومواجهة الصعاب وحده.
أعراض الضغط النفسي
ارتفاع عدد نبضات القلب وزيادة قوة خفقانه، وتشنّج العضلات المختلفة، بالإضافة إلى آلام المعدة والتعرّق الشديد والمستمر وسرعة النفس وضيقه، والضعف العام في التركيز ومواجهة الصعوبات في أداء العمليّات العقليّة، وسرعة الاستثارة والغضب والانفعال والقلق والتوتر، والأعراض السلوكية: والتي تظهر عند تعرض الفرد للضغوط كردة فعل للطاقة السلبية الكامنة ومحاولة تفريغها بالحركات الجسمية النمطيّة؛ كهزّ الركبة، وقضم الأظافر، بالإضافة إلى التدخين وإلقاء الأخطاء الشخصيّة على الآخرين.
تأثير الضغط النفسي على المستوى الدراسي
للضغوط النفسية آثارها على المستوى الدراسي التي ستكون بلاشك عائقاً للطالب في دراسته ومستقبله، ومنها القلق النفسي، والذعر والخوف، وأول خطوات الفشل الدراسي هو الخوف من الدراسة، فكلما كنت خائفاً من الدراسة كنت بعيداً عن النجاح فيها، وهذا ما يخلّف الارتباك والضعف والتقوقع على الذات.
وضعف التركيز وقلة الاستيعاب، والإخفاق الدراسي إما الرسوب أو النجاح بدرجات منخفضة؛ وقد يؤدي القلق إلى ترك الجامعة.
أساليب التغلب على الضغوط الدراسية
1 الاستعانة بالله عز وجل والتوكل عليه وقراءة الأذكار والتحصين كل صباح ومساء.
2 حاول تقسيم الدروس والواجبات التي عليك مذاكرتها وحفظها بحيث تدرس قبل الاختبار.
3 خذ عشر دقائق راحة كل فترة من الدراسة، مثلاً: اذهب للمشي قليلاً أو اصنع بعض العصير فإن الدماغ يتعب مع فترات الدراسة المتواصلة ويحتاج إلى فترة راحة لكي يسترجع نشاطه ويكون قادراً على الإنتاج والحفظ.
4 اختر التخصّص المناسب لك والذي تميل له.
5 دائماً حاول أن تربط المعلومات التي تدرسها مع أشياء تعلمتها مسبقاً أو تجعلها كقصة قصيرة، مما يسهل عليك حفظها واسترجاعها لأنها ة بمعلومات أنت تحفظها مسبقاً.
6 تجنّب التشتيت أثناء الدراسة، لأن التشتيت يصعّب عليك الحفظ ويجعلك مشتتاً في معلوماتك، وأن تقوم بإنهاء ما عليك من واجبات سواء في العمل أو المنزل والتفرغ للدراسة.
7 لا تقلق ولا تخف وثق بنفسك وقدراتك ولا تيأس من أول اختبار فاشل لديك، بل حاول دائماً أن تجلب درجات أفضل في المرة القادمة، فإذا يئست من أول محاولة فلن تدرس بجهد في المرة القادمة.
8 حاول أن تبدأ بالمادة المحببة إليك فهي سوف تجعلك متحمساً للدراسة وتقبل المواد الأخرى.
9 عِدْ نفسك بمكافئات صغيرة تحفيزية، مثلاً قل إنك إذا انتهيت من هذه المادة وحصلت على درجات عالية سوف تذهب إلى الشاطئ أو أنك إذا انتهيت من هذا الدرس سوف تشرب عصيراً، فهذه المكافآت تحفّز الإنسان لبذل جهد أكبر في الدراسة.
10 اكتب الملاحظات والمعلومات المهمة، فإن ذلك يساعد كثيراً على حفظ المعلومات لفترة طويلة وأيضاً يساعد على سهولة استرجاعها.
11 حاول أن تستخدم جميع حواسك في الدراسة، فإن ذلك يجعل المعلومة راسخة في ذهنك، فمثلاً شاهد فليما يتحدث عن المادة التي تدرسها.
12لا تفكر في المشاكل النفسية التي لديك لأنها سوف تجعلك متشائماً ومشتت الذهن، وحاول تصفية ذهنك والاستعداد للدراسة.
13 ابحث عن المعلومات من مختلف المصادر.
14 اكتب ملخصات عن المادة وحاول كتابة التعاريف والتقسيمات المهمة فسوف تساعد في عملية.
الحفظ وتسهيله عليك.
15 عندما تدرس مادة بغير لغتك الأم، حاول أن تترجم جميع الكلمات التي لا تعرفها وحفظها، فلن
تستطيع فهم المادة بغير ذلك.
16 لا تكتفِ بدراسة المادة مرة واحدة فقد تظن أنك حفظت جميع المعلومات ولكن سوف تنساها بعد
يوم أو يومين، فحاول أن تُراجع المادة أكثر من مرة لتثبيت الحفظ لديك.
17 تعلّم من أخطائك، بعد أن تنتهي من دراسة المادة حاول أن تجيب على الأسئلة الموجودة في الكتاب أو قم بصياغتها وأجب عليها دون الرجوع إلى الكتاب، وبعد ذلك قم بتصحيحها وتعلّم من أخطائك ومواضع الضعف لديك لكي لا تقع فيها مرة أخرى.
18 حاول أن تذاكر في الصباح الباكر وتجنّب المذاكرة في الليل، لأن في الليل ينخفض نشاط الدماغ وقدرته على الحفظ والفهم.
19 عندما تكون في المحاضرة حاول أن تبقى مركّزاً ومتابعاً ومداوماً على كتابة الملاحظات مع المعلّم.
20 لا تنسَ واجباتك الدينية فهي ما سينجيك بإذنه من العثرات ويحفظك من الزلات ويوفقك في الدارَين.
21 حاول دائماً أن تُراجع معلوماتك السابقة، وبمراجعتك الدائمة لن تنسى المعلومات وستستطيع بالغالب حفظ وفهم المعلومات الجديدة استناداً على القديمة.
22 لا تقارن نفسك بالآخرين، بل قارن نفسك بنفسك وحاول تطوير نفسك والتعلّم من أخطائك، فكل شخص له قدراته، فالمهم هو الاجتهاد والصبر.
23 كل إنسان لديه نقاط قوة وضعف، فحاول أن تجد نقاط قوتك وطورها واعمل عليها، فقد تكون بارعاً في الرسم وغيرك في الرياضيات، فلا تقتل إبداعك في ملاحقة الآخرين.
24 تجنّب الأكل الكثير أو شرب الكثير من المنبهات، فالأكل الزائد يُصيب الإنسان بالخمول والتعب ويصبح باحثاً عن الراحة، والمنبهات تجعل الإنسان يستيقظ لساعات طويلة في الليل فيصبح عقله ضعيف الاستيعاب ومشتت التركيز.
26 اغتنم أوقاتك ولا تضيّعها في اللهو، ونظّم وقتك ولا تضعف أمام المغريات.
30 المحافظة على الرياضة والأكل الصحي.
