كيف يؤثر البقاء طويلاً في غرفة باردة على صحتك؟ مخاطر وأعراض يجب الانتباه لها وطن

وطنقد يبدو قضاء ساعات طويلة داخل غرفة باردة أمراً عادياً، خصوصاً لمن اعتادوا العمل أو النوم أو الاسترخاء في درجات حرارة منخفضة. لكن استمرار انخفاض حرارة المنزل لفترات طويلة قد لا يقتصر تأثيره على الشعور بالانزعاج؛ إذ يضطر الجسم إلى بذل جهد إضافي للحفاظ على حرارته الداخلية، وهو ما قد ينعكس على ضغط الدم والدورة الدموية والجهاز التنفسي، فضلاً عن تأثيرات أخرى تطال النوم والحركة.

ولا تكمن المشكلة في الإحساس العابر بالبرد، بل في البقاء داخل أماكن منخفضة الحرارة لساعات متواصلة، خصوصاً خلال فصل الشتاء أو في المنازل ضعيفة العزل. وتزداد أهمية ذلك لدى كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

ووفقاً لإرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن السكن والصحة، تمثل درجة حرارة 18 درجة مئوية حداً أدنى مرجعياً مناسباً لحماية صحة عموم السكان خلال فترات البرد في البلدان ذات المناخ المعتدل أو البارد، مع احتمال حاجة الفئات الأكثر عرضة للمخاطر إلى درجات أعلى.

1. برودة الغرفة قد ترفع ضغط الدم

عندما يتعرض الجسم للبرد، تنقبض الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد للمساعدة على الحد من فقدان الحرارة. وتُعرف هذه الاستجابة باسم تضيّق الأوعية الدموية، وهي آلية طبيعية يستخدمها الجسم للحفاظ على حرارته. لكن هذا الانقباض يجعل مرور الدم أكثر مقاومة، وقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خصوصاً لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون أصلاً من ارتفاعه.

وتشير مراجعات علمية استندت إليها منظمة الصحة العالمية إلى وجود ارتباط بين انخفاض درجات الحرارة داخل المنازل وارتفاع قراءات ضغط الدم. كما وجدت دراسات أن تدفئة المنازل الباردة قد تساعد على خفض الضغط، وإن كانت قوة الأدلة تختلف باختلاف النتائج والفئات التي شملتها الأبحاث. ولهذا، لا تُعد المحافظة على درجة حرارة مناسبة داخل المنزل مجرد مسألة راحة، بل قد تكون إجراءً مهماً لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

2. القلب قد يبذل جهداً إضافياً

لا يتوقف تأثير البرد عند ارتفاع ضغط الدم. فعندما تنقبض الأوعية الدموية، يضطر القلب إلى العمل في ظروف تتطلب جهداً أكبر لضخ الدم والمحافظة على تدفقه. وتشير أبحاث إلى ارتباط التعرض المطول للبرودة داخل المنازل ببعض المؤشرات القلبية والوعائية غير المواتية، كما ترتبط درجات الحرارة المنخفضة بزيادة المخاطر الصحية لدى الأشخاص الذين يعانون أمراض القلب والشرايين.

لكن من المهم عدم اعتبار كل جلوس في غرفة باردة سبباً مباشراً لنوبة قلبية أو سكتة دماغية؛ فمستوى الخطر يتأثر بدرجة الحرارة ومدة التعرض والحالة الصحية والعمر، كما أن الأدلة لا تثبت أن البرودة وحدها تؤدي حتماً إلى هذه الأحداث. ويحتاج مرضى القلب والأوعية الدموية إلى اهتمام خاص بتدفئة الأماكن التي يقضون فيها وقتاً طويلاً، حتى عندما لا يكونون معرضين مباشرة لطقس شديد البرودة في الخارج.

3. الهواء البارد قد يزيد مشكلات الجهاز التنفسي

يمكن للهواء البارد أن يهيّج الشعب الهوائية لدى بعض الأشخاص، ويزيد حدة أعراض أمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، خصوصاً عند التعرض له لفترات طويلة. وتزداد صعوبة الظروف داخل المنزل عندما تجتمع البرودة مع الرطوبة أو العفن أو ضعف التهوية. فهذه العوامل قد تؤثر في جودة الهواء الداخلي وتزيد مشكلات الجهاز التنفسي، ولا سيما لدى الأطفال وكبار السن والمصابين بالحساسية الصدرية.

ووجدت مراجعة منهجية نُشرت عام 2023، وشملت 20 دراسة عن درجات الحرارة داخل المنازل، ارتباطاً بين البرودة وبعض النتائج الصحية السلبية، من بينها تفاقم أعراض أمراض الجهاز التنفسي المزمنة وزيادة بعض مشكلات العدوى التنفسية. ومع ذلك، لا يعني هذا أن البرد وحده يسبب جميع أمراض الجهاز التنفسي، إذ تتداخل عوامل أخرى في ظهورها وانتشارها.

4. كبار السن أكثر عرضة لانخفاض حرارة الجسم

مع التقدم في العمر، قد تتراجع قدرة الجسم على الإحساس بالبرد وتنظيم درجة حرارته الداخلية. لذلك، قد تبدو الغرفة باردة بدرجة بسيطة لشخص شاب، بينما تشكل تعرضاً أشد خطورة لشخص مسن. وتزداد احتمالات المشكلات لدى كبار السن الذين يعانون محدودية الحركة، أو يقضون ساعات طويلة جالسين، أو لا تتوفر لديهم ملابس دافئة وتدفئة كافية داخل المنزل.

ومن أخطر المضاعفات المحتملة انخفاض حرارة الجسم، وهي حالة تنخفض فيها حرارة الجسم إلى مستوى أقل من الطبيعي، وقد تؤثر في عمل الدماغ والقلب والأعضاء الأخرى. وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن انخفاض حرارة الجسم قد يحدث داخل المنازل الباردة أيضاً، وليس في الأماكن المفتوحة فقط، وأن كبار السن والأطفال الرضع من الفئات الأكثر عرضة له عند عدم توفر التدفئة المناسبة. ومن أبرز علاماته الارتجاف، والإرهاق الشديد، والارتباك، والنعاس، وبطء الاستجابة، وصعوبة تنسيق حركة اليدين. وقد تكون الحالة خطيرة وتحتاج إلى تدخل طبي عاجل.

5. برودة الأطراف قد تجعل الحركة أقل راحة

عندما تبرد اليدان والقدمان، قد تصبح بعض الحركات أقل سهولة، ويشعر الشخص بضعف الراحة أثناء أداء المهام اليومية، خصوصاً إذا بقي جالساً دون حركة لفترة طويلة. وقد يكون ذلك أكثر إزعاجاً لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون مشكلات في الحركة أو التوازن. لكن لا ينبغي اعتبار برودة الأطراف وحدها دليلاً على وجود اضطراب في التنسيق أو سبباً مؤكداً للسقوط. وللحد من الانزعاج، يُنصح بالحفاظ على دفء القدمين واليدين، وارتداء جوارب مناسبة وأحذية منزلية مريحة وغير قابلة للانزلاق، مع تجنب النهوض أو التنقل بسرعة إذا كان الشخص يشعر بالدوار أو التيبس.

6. آلام المفاصل والتيبس قد يصبحان أكثر وضوحاً

يشكو بعض المصابين بالتهاب المفاصل أو اضطرابات العضلات والعظام من زيادة الشعور بالتيبس أو الألم عندما تنخفض درجات الحرارة. ورغم أن الأدلة لا تثبت أن الجلوس في غرفة باردة يسبب تلفاً مباشراً في المفاصل، فإن البرودة قد تجعل الحركة أقل راحة وتزيد الإحساس بالتيبس لدى بعض الأشخاص، خصوصاً بعد الجلوس لفترات طويلة أو عند الاستيقاظ صباحاً.

وقد تساعد تدفئة المكان باعتدال، وارتداء الملابس المناسبة، وممارسة حركات خفيفة ومنتظمة على تخفيف الانزعاج والمحافظة على مرونة الجسم. ولا يعني ذلك أن البرد هو السبب الوحيد للألم، لكنه قد يكون عاملاً يزيد وضوح الأعراض لدى بعض المصابين.

7. النوم والراحة النفسية قد يتأثران

قد يجعل البقاء في منزل شديد البرودة النوم أكثر صعوبة، إذ يحتاج الجسم إلى بيئة حرارية مريحة حتى يتمكن الشخص من الاسترخاء والحصول على نوم جيد. وقد يؤدي الشعور المستمر بالبرد إلى تشتيت الانتباه وتقليل الراحة أثناء العمل أو الدراسة أو ممارسة الأنشطة اليومية، خصوصاً عندما لا تتوفر وسائل كافية لتدفئة المنزل.

وأشارت المراجعة العلمية المنشورة عام 2023 إلى أن بعض الدراسات رصدت ارتباطاً بين انخفاض درجات الحرارة داخل المنازل ومشكلات النوم والأداء البدني. لكنها أكدت أيضاً أن الأدلة المتعلقة بالتأثيرات النفسية، مثل الاكتئاب، لا تزال محدودة ولا تسمح بالجزم بأن برودة الغرفة تسبب هذه الاضطرابات مباشرة.

ما درجة الحرارة المناسبة داخل المنزل؟

توصي منظمة الصحة العالمية بألا تقل حرارة المنازل عن 18 درجة مئوية خلال فترات البرد في البلدان ذات المناخ المعتدل أو البارد، باعتبارها درجة مرجعية مناسبة لحماية صحة عموم السكان. لكن هذا الرقم ليس حداً ثابتاً يناسب الجميع في كل الظروف؛ إذ تتأثر قدرة الجسم على تحمل البرودة بعوامل عدة، من بينها العمر والحالة الصحية والرطوبة وتيارات الهواء ونوعية الملابس ومستوى النشاط البدني.

وقد يحتاج كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص المصابون بأمراض القلب أو الجهاز التنفسي إلى درجات حرارة أعلى من هذا الحد المرجعي، وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية. وتدعم ذلك مراجعة منهجية نُشرت في مجلة الصحة العامة عام 2023، وشملت 20 دراسة، إذ وجدت أن 17 دراسة منها رصدت ارتباطاً بين انخفاض حرارة المنازل عن 18 درجة مئوية وآثار صحية سلبية. لكنها أوضحت أن الأدلة لا تزال غير كافية لتحديد عتبة حرارية دقيقة تناسب كل فئة سكانية.

كيف تحمي نفسك إذا كنت تقضي ساعات في غرفة باردة؟

يمكن اتخاذ مجموعة من الخطوات البسيطة لتقليل التعرض للبرد داخل المنزل، من أبرزها:

• استخدم مقياس حرارة: لا تعتمد على الإحساس الشخصي وحده، بل راقب درجة الحرارة الفعلية داخل الغرفة.

• ارتدِ الملابس على طبقات: اختر ملابس تساعد على الاحتفاظ بالدفء، مع الاهتمام بالجوارب وتدفئة اليدين والقدمين.

• قلل تسرب الهواء البارد: حاول تحسين عزل الأبواب والنوافذ والحد من تيارات الهواء، مع المحافظة على التهوية المناسبة.

• تحرك بين الحين والآخر: إذا سمحت حالتك الصحية، انهض ومارس حركة خفيفة لتجنب البقاء في وضعية الجلوس لساعات متواصلة.

• اهتم بالفئات الأكثر عرضة للخطر: تأكد من حصول كبار السن والأطفال والمرضى المزمنين على تدفئة كافية.

• استخدم المدافئ بأمان: اختر أجهزة مخصصة للاستعمال الداخلي، واتبع تعليمات الشركة المصنعة، ولا تستخدم الأفران أو وسائل الاحتراق غير المخصصة للتدفئة داخل المنزل بسبب خطر التسمم بأول أكسيد الكربون.

وإذا ظهرت على شخص تعرض للبرد علامات مثل الارتباك أو النعاس الشديد أو صعوبة الكلام أو فقدان القدرة على تنسيق الحركة، فيجب طلب المساعدة الطبية العاجلة، مع نقله إلى مكان دافئ وتجنب تأخير التدخل الطبي.

برودة المنزل ليست مجرد مصدر للإزعاج

قد نركز على درجات الحرارة في الخارج، وننسى أننا نقضي ساعات طويلة داخل المنازل والمكاتب. لكن البقاء في غرف منخفضة الحرارة لفترات ممتدة قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم، وزيادة العبء على القلب، وتفاقم بعض مشكلات الجهاز التنفسي، فضلاً عن تأثيرات محتملة على النوم والحركة.

ولا يعني ذلك ضرورة رفع حرارة المنزل إلى مستويات مرتفعة، بل الحفاظ على بيئة داخلية مريحة وآمنة، مع مراعاة احتياجات الأشخاص المقيمين فيه. فالتدفئة المناسبة ليست مجرد رفاهية خلال فصل الشتاء، بل جزء من العناية بالصحة والوقاية من آثار البرد.

اقرأ أيضاً

نكهات الشتاء الدافئة من المطبخ العربي في أطباق حساء لا تُنسى

نكهات دافئة تجمع الحنين والمذاق في أشهر المقبلات العربية.. لا تقدّم إلا في الشتاء

تظهر فور الاستيقاظ.. 8 علامات صباحية تكشف إصابتك بالالتهاب المزمن الصامت!