عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين D، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة خطر آلام العظام، خاصة خلال فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس قليلاً. وفقًا لما نُشره موقع Health Shots، يُظهر أن إضافة الفواكه الجافة الغنية بفيتامين D إلى النظام الغذائي يمكن أن تكون وسيلة فعّالة لحل هذه المشكلة. في هذا السياق، نستعرض قائمة من الفواكه الجافة التي تحتوي على كميات ممتازة من فيتامين D:
التين المجفف:
يُعد التين المجفف خيارًا لذيذًا وغنيًا بالعناصر الغذائية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو دمجه في وجبات الإفطار والسلطات.
التمر:
يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، ويُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D. يمكن تناول التمر بمفرده أو إضافته إلى الحلويات والعصائر.
الزبيب:
يُعتبر الزبيب مصدرًا وفيرًا لفيتامين D، ويمكن إضافته إلى الزبادي أو الشوفان أو حتى المخبوزات.
المشمش المجفف:
يتميز المشمش المجفف بالعناصر الغذائية الأساسية ويعد وسيلة شهية لزيادة مستويات فيتامين D. يُمكن تناوله بمفرده أو خلطه مع أطباق متنوعة.
القراصيا:
تعتبر القراصيا أو البرقوق المجفف مصدرًا جيدًا لفيتامين D، إضافةً إلى فوائدها الهضمية. يُمكن تناولها كوجبة خفيفة شهية ومغذية.
باختصار، يمكن للفواكه الجافة أن تكون إضافة مفيدة ولذيذة للنظام الغذائي لتعزيز مستويات فيتامين D في الجسم، وبالتالي تقليل خطر آلام العظام وتحسين الصحة العامة.
