كيفية الحفاظ على الوزن في الأجواء الباردة

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، من بينها الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة كرد فعل طبيعي نتيجة للشعور بالبرد، علاوة على ذلك فإن النشاط البدني في فصل الشتاء يقل عادة، ونتيجة لقلة الوقت المتاح نهارًا في الشتاء لا يمكن القيام بالتمارين الرياضية.

وقد يتعرض الجسم إلى زيادة الوزن بفضل التغيرات الهرمونية، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل “80%” خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملًا مهمًا في زيادة الوزن في هذا الفصل.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في موسم الشتاء دون ممارسة التمارين الرياضية

1الحفاظ على النشاط اليومي

يجب عدم الجلوس لفترات طويلة والمشاركة في أنشطة يومية بسيطة ومنتظمة، مثل ممارسة الأعمال المنزلية، وتمارين التمدد الخفيفة، أو أخذ فترات راحة قصيرة للحركة حيث تُساعد هذه الحركات البسيطة على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي.

2تناول الوجبات الدافئة

في فصل الشتاء ومع الأجواء الباردة نميل عادةً إلى تناول الأطعمة المريحة، لذا ينصح بتناول الأطعمة الدافئة المطبوخة منزليًا بدلًا من الأطعمة المقلية أو الحلوة.

3تناول كمية كافية من الماء

يهمل الكثير في فصل الشتاء تناول الماء لعدم شعورهم بالعطش؛ مما قد يُبطئ عملية الأيض ويُشعر الجسم بالجوع.

4تجنب تناول الطعام ليلا

قد يشعر الأشخاص في الأجواء الباردة برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، أو تصفح الهاتف، ولكن الإفراط في تناول الطعام ليلًا من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، لذا يفضل تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

5تجنب الأطعمة المقلية

يوصي الخبراء باختيار وجبات صحية متوازنة مثل حساء العدس أو الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض ليشعر المرء بالشبع، وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.

6الحصول على قسط كافٍ من النوم

يؤثر نقص النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب الحصول على “78” ساعات من النوم الجيد ليلًا.

7تناول المكسرات والبذور

ينصح خبراء التغذية بالحرص على دمج اللوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا في الوجبات؛ حيث تساعد الدهون والألياف الصحية الموجودة فيها على الشعور بالشبع وتساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية، وخاصة عند إضافتها إلى الزبادي.

8إضافة البروتين إلى الوجبات

يساعد البروتين على مواجهة الشعور الجوع، لذا يجب تناول أطعمة مثل البيض، والزبادي، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، أو السمك.

9التوابل لتعزيز التمثيل الغذائي

يمكنك إضافة الفلفل والقرفة والزنجبيل والكركم إلى الوجبات؛ حيث تعمل هذه التوابل على تحسين نكهة الطعام، وتساعد أيضًا في زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع حرق السعرات الحرارية.

10تناول الطعام باعتدال

خلال فصل الشتاء، يمكن الاستمتاع بتناول الخضروات الموسمية مثل الفجل والجزر والفجل؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.