طريقة النوم العسكرية عبارة عن مزيج من أدوات راسخة في علم النوم، وهي طريقة ناجحة مع الجنود خلال فترات الحروب والمعسكرات الطويلة.
ثلاث خطوات فقط للنوم
طريقة النوم العسكرية، كما يوحي اسمها، تهدف إلى مساعدة العسكريين على تهيئة أجسامهم للنوم، بغض النظر عن البيئة المحيطة.
ويُنسب أول ذكر لهذه الطريقة إلى كتاب رياضي بعنوان “الاسترخاء والفوز”.، وقد تختلف التقارير المتعلقة بطريقة النوم العسكرية قليلًا باختلاف المصدر، ولكن ثلاثة عناصر رئيسية تبقى ثابتة:
- استرخاء العضلات التدريجي: شد وإرخاء عضلات الوجه، ثم الكتفين والذراعين، قبل الانتقال إلى أسفل الصدر والساقين.
- التنفس المُتحكّم فيه: إبطاء التنفس والتحكم فيه، مع التركيز على الزفير لفترة أطول.
- التخيل: تخيّل بيئة هادئة، مثل الطفو على ماء هادئ أو الاستلقاء في حقل هادئ.
هل هذا علم أم خرافة؟
كما هو متوقع، لا تنشر جيوش العالم تقنيات النوم الخاصة بها في مجلات مفتوحة المصدر؛ ولذلك، لا توجد مراجع علمية دقيقة لطريقة النوم العسكرية.
ويتضمن هذا عدة مكونات رئيسية:
- العلاج المعرفي: تحدي المعتقدات والمخاوف غير الواقعية بشأن النوم.
- التحكم في المحفزات: تقوية الصلة بين النوم والسرير من خلال تجنب الأنشطة غير المرتبطة بالنوم في السرير والاستلقاء فقط عند الشعور بالنعاس.
- تقييد النوم: الحد من وقت النوم في البداية لزيادة ضغط النوم.
- نظافة النوم: الحفاظ على روتين وبيئات صحية، مثل الحد من الكافيين، والالتزام بجدول زمني ثابت، وجعل غرفة النوم مساحة للاسترخاء، بعيدًا عن الأنشطة الأخرى.
- تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات مثل اليقظة، والاسترخاء التدريجي للعضلات، أو التنفس، لتقليل الإثارة والمساعدة على النوم.
هل يبدو الأمر مألوفًا؟
هل لاحظت أوجه التشابه بين طريقة النوم العسكرية والعلاج السلوكي المعرفي للأرق؟ بعض السياقات متشابهة أيضًا.
على سبيل المثال، قد يكون الجنود محرومين من النوم، وتقييد النوم جزء من العلاج السلوكي المعرفي للأرق. كما تم تدريبهم على التحكم القوي في أفكارهم، ويستخدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق العلاج المعرفي.
تتعلق الاختلافات بين الاثنين أيضًا بالبيئة العسكرية عالية الأداء، وعلى سبيل المثال، لن يكون لأفراد الدفاع سيطرة على صحة نومهم.
بعبارة أخرى، تخيّل أن طريقة النوم العسكرية تُشارك جوانب العلاج السلوكي المعرفي للألم، ولكنها مُصممة خصيصًا لأفراد الدفاع، وتُركز على أمور يُمكنهم التحكم بها.