زهراء المحافظة
في شهر رمضان تطرأ تغيرات عدة في النظام الغذائي وأوقات النوم والتي تُحدث اضطرابات على خصائص وعمليات الجسم الفيسولوجية. إن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والعالية بالدهون والسكريات والكافيين وخصوصاً في أوقات متأخرة من الليل، وكثرة مشاهدة البرامج الرمضانية على الشاشات التلفزيونية لها تأثير سلبي على جودة النوم وقد تزيد من احتمالية الإصابة بالأرق وصعوبة في أخذ القدر الكافي من الساعات الموصى بها للنوم، فإليكم بعض النصائح لتجنب حدوث اضطرابات النوم وللتمكن من الصيام والقيام في الشهر الفضيل بكل أريحية وبصحة تامة:
تجنب الأكل في أوقات متأخرة من الليل وخصوصاً الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والتي قد تتسبب في حدوث التخمة والانتفاخ واضطرابات هضمية وبالتالي عدم التمكن من النوم وأخذ قسط كافٍ من الراحة.
عدم الإكثار من شرب المنبهات والمشروبات العالية بالكافيين لتجنب الأرق واضطرابات النوم.
إن كثرة التعرض للشاشات في الليل تزيد من احتمالية الإصابة بالأرق ولأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يؤثر على هرمون النوم فينصح بتقليل التعرض للتلفاز والأجهزة الذكية خصوصا قبل الذهاب للنوم.
ينصح بتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم في وقت السحور لاحتوائها على بعض المعادن والمركبات التي قد تساعد في الحصول على نوم مريح. يمكن تناول الموز على سبيل المثال والذي يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم الين بتحسين جودة النوم، إضافة إلى الكرز الذي يحتوي على حمض أميني يساعد على رفع هرمون الميلاتونين والذي يساعد على تنظيم النوم. أما من ناحية المشروبات ينصح بشرب شاي البابونج والذي له فوائد عدة مثل تحسين الهضم والانتفاخ وتقليل مشكلة الأرق إضافة إلى شرب اللبن.
ملاحظة أخيرة مهمة: من الصحيح أن هذه المغذيات قد تساعد على التخفيف من مشكلة اضطرابات النوم ولكن يرجى الأخذ بعين الاعتبار عدم الإفراط في تناولها لكي لا تحدث نتيجة عكسية والأخذ بجميع النصائح المذكورة قدر الإمكان.
* أخصائية الصحة العامة عضو جمعية أصدقاء الصحة
