أكدت عدة دراسات علمية سابقة، أنه يمكن شحذ العقل وتنشيط الذهن بهدف تحسين الذاكرة والتركيز، من خلال ممارسة بعض التمارين الصباحية البسيطة.
وقدمت دراسة جديدة، “جملة نصائح نافعة لتحسين الأداء الإدراكي. بشكل عام”، وفق ما نقل موقع “Economic Times”، ومن بينها:
1. تمارين بدنية بلمسة معرفية
إذ يمكن الجمع بين تمارين خفيفة كاليوغا أو التمدد والأنشطة العقلية، كالعد التنازلي. خصوصاً أنها تُحسّن الحركة الجسدية الدورة الدموية، بينما تُعزز التحديات المعرفية حدة الذهن وتنسيقه.
2. القراءة بصوت عالٍ
كما يمكن للقراءة بصوت عالٍ أن تؤثر على المسارات البصرية والسمعية. مما يُحسّن الفهم والمفردات وحفظ الذاكرة، لاسيما أنها طريقة فعّالة لبدء اليوم، بتركيز وتعليم وتنشيط الدماغ.
3. الحساب ذهنياً
كذلك يمكن لتحدي العقل بحسابات ذهنية بسيطة. أن يُحفّز التفكير العددي ويُقوّي الذاكرة قصيرة المدى، مع تحسين التركيز. وقدرات حل المشكلات في الحياة اليومية.
4. تدوين اليوميات
كذلك فإن تدوين اليوميات ينظّم الأفكار ويُعزّز التأمل الذاتي ويُحسّن الذاكرة. إن كتابة الخطط والمهام وقائمة الامتنان كل صباح، تُحسّن التركيز وتُهيئ عقلية مُثمرة طوال اليوم.
5. التدرب على التصور
إلى ذلك، يمكن لممارسة طريقة إغماض العينين والتدرب ذهنياً. على المهام أو استرجاع تفاصيل مُحددة، أن يُقوي التصور والذاكرة ويُعزز التركيز، ويبني الثقة اللازمة لتحقيق الأهداف بوضوح وعزيمة.
6. تعلم مهارات جديدة
ومن الخطوات الجيدة أيضاً محاولة تخصيص بضع دقائق يومياً. لتعلم مهارة أو كلمة أو معلومة جديدة، إذ إنها تُقوي هذه الممارسة الروابط العصبية. وتُنمّي الفضول الإيجابي، وتُحسّن قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات مع مرور الوقت.
7. حل الألغاز
كذلك تُحفّز ممارسة سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطوعة. الدماغ وتُعزز التفكير المنطقي والذاكرة والانتباه، ويدعم حل الألغاز بانتظام أيضاً المهارات في حل المشكلات ويُحسّن خفة الحركة الذهنية.
8. التنفس الواعي أو التأمل
كما يمكن التركيز على ممارسة التنفس البطيء والعميق لمدة 510 دقائق. تساعد هذه الممارسة البسيطة على تقليل التوتر وتعزيز الوضوح. وتشحذ التركيز من خلال تهدئة العقل وتحسين الأداء الإدراكي العام.
تجدر الإشارة إلى أن دراسات عديدة، كانت تحدّثت عن أهمية الرياضة في حياة الأفراد. وتأثيرها على صحة العقل والذهن والذاكرة.
